每天一个水煮蛋是“死亡催化剂”?提醒:想健康吃蛋,3个错别犯
鸡蛋作为生活中性价比较高的食物,不仅价格实惠,还能烹饪成水煮蛋、荷包蛋、炸鸡蛋等多种形式。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白、铁、钙和胡萝卜素等多种营养元素,可以说,鸡蛋几乎满足了一个健康食品所拥有的全部优点。
可“蛋红是非多”,这几年关于鸡蛋的不少负面新闻屡屡传出。有人说鸡蛋是“心血管杀手”,经常吃对血管会有很大损伤,这是真的吗?
每天早上吃个水煮蛋,是“营养佳品”还是“血管祸根”?
我们先来看看水煮蛋的营养价值,水煮蛋作为一种高蛋白、低脂肪的食物,不仅富含优质蛋白,还含有维生素B2、维生素D、磷和铁等营养成分。从营养角度来说,水煮蛋确实是一种营养丰富的食物。
不少人之所以会认为水煮蛋是“心血管杀手”,是因为水煮蛋中含有的胆固醇。医学心血管顶级期刊《循环(Circulation)》上曾发表过由中南大学湘雅二院主导的一项研究,研究得出结论:血清总胆固醇升高和心血管疾病死亡风险间存在关联,每增加一个梯度,心血管疾病死亡风险增加14%。
再加上很多人印象中,胆固醇是导致动脉硬化和冠心病等各类心血管疾病的罪魁祸首,因此人们对水煮蛋避之不及,认为水煮蛋不能吃。
事实上,一个身体健康的人体内胆固醇的合成是可以自行调节的。比如摄入胆固醇多了,那么体内合成的数量就少,同时分解增加,反之亦然。人体出现血脂异常,一般主要是由内分泌或血脂代谢失调、高血压、身体肥胖和活动量不足等造成的。
也就是说,我们没必要把鸡蛋看得那么恐怖,只要正常吃,对健康基本不会有太大负面影响。
相反的,有研究显示每周食用4-7个鸡蛋可以保护心脏健康,减少心脏病的风险。每天一个水煮蛋还能帮助控制体重,减少脂肪摄入,并因此降低肥胖和糖尿病的风险。
鸡蛋虽好,这3种鸡蛋却不适合常吃
①溏心蛋
溏心蛋实际上就是没有彻底煮熟的鸡蛋,而鸡蛋中可能存在沙门氏菌,一旦没有完全煮熟就会导致细菌残留,人在摄入后就会出现腹泻、呕吐和发烧等症状,所以溏心蛋尽量别吃。
②毛鸡蛋
毛鸡蛋指的是没有孵化成型的鸡蛋,很多人并不喜欢吃这种鸡蛋,但也有极少部分人觉得这种鸡蛋营养价值高。殊不知,毛鸡蛋如果没有煮熟食用的话,也很容增加沙门氏菌等病菌的感染几率。
③炸鸡蛋
在螺蛳粉、过桥米线以及很多人的早餐中,都能见到炸鸡蛋的身影。鸡蛋在经过高温油炸后,营养其实已经大量流失了,且热量还会增加,长期食用炸鸡蛋会加重心血管和肝脏的负担。另外,鸡蛋在经过高温油炸后,还可能产生一些有害物质,比如杂环胺类,进而增加罹患癌症、心血管疾病等风险。
这几种人,食用鸡蛋要慎重
①肾脏病患者
这类患者不适宜多吃鸡蛋,因为肾脏病患者的新陈代谢功能更加缓慢,会出现体内代谢物无法全部排出体外的现象。此类患者如果食用过多鸡蛋,不但可能增加体内尿素,加重病情,严重时还会引发尿毒症,危及生命健康。
②蛋白质过敏者
因为鸡蛋中含有蛋白质,所以蛋白质过敏的人在食用后可能会出现腹泻、消化不良和皮疹等过敏反应。
③服用磺胺类药物和碳酸氢钠的人群
服用磺胺类药物的患者不建议食用鸡蛋,因为鸡蛋中的蛋白在体内代谢后会产生较多的酸性物质,此类患者如果食用鸡蛋很容易形成结石。碳酸氢钠则是因为遇到酸会分解,降低药效,所以服用这两类药物的人是不建议食用鸡蛋的。
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