这种“情绪病”专挑五月,变懒可能是信号之一
阳光明媚的初夏,有些人却莫名出现情绪低落、食欲不好等症状,什么事情都不想做,甚至动不动就会烦躁、发脾气。
事实上,这可能是一种“情绪感冒”,专挑5月发作。
《生命时报》邀请专家,解读什么是“五月病”,教你几招调节身心不适。
受访专家
中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任医师 胡桃红
中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚
西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆
“五月病”又称为季节性懒惰症候群,是种情绪感冒。
它最初的概念来源于日本,指的是每到五月,许多人出现的意志消沉、慵懒倦怠、抵触上班或上学的症状,它并不是医学意义上的疾病。
之所以人会呈现一种懒懒丧丧的身心状态,是因为春夏相交时气温升高,人体新陈代谢速度加快,容易出现内分泌紊乱,导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
此外,夏季阳气过盛,人的精神会比较亢奋,容易激动、烦躁。
一年四季,各有情绪“禁忌”
《黄帝内经》中指出:“肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。”
从中医角度,脏器健康与季节变化是相呼应的。
+春忌怒
春季属木,配属于肝,所以怒伤肝。大怒会让肝气上逆、肝阳上亢,从而损伤肝阴,容易出现高血压、头涨、头晕、头痛、面红目赤,甚至晕厥等不适。
遇到令人生气的事时,不妨默数3下,平复心情,理智对待。
+夏忌虑
正常思考问题并不会影响人的生理活动,然而思虑过度,不但耗伤心神,也会影响脾的运化功能。
尤其在暑湿困脾的夏季,思虑过多容易出现反应迟钝、不思饮食、腹胀纳呆、便溏等脾胃不适症状。
夏季脾脏易被湿邪所困,所以脑力劳动者要注意劳逸结合。
+秋忌悲
悲和忧属于秋天的大忌。过度悲伤不仅耗伤肺气,身体也会发出警告:面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言。
肺为娇脏,秋季干燥,肺脏虚弱,悲伤会让情况雪上加霜,所以要用积极乐观的情绪取而代之。
+冬忌恐
冬天万物封藏,为来年积蓄能量,恐惧则使肾气封藏失职,不利于身体健康。
因此,保持心态平和,遇事沉着冷静,不仅让生活更平顺,也会给身体带来好的改变。
如果某种情绪持续时间长或频率高,如经常控制不住发脾气,或常感觉悲观抑郁等,要及时就医,以明确是否为某些疾病所致。
虽然季节变化会影响人的情绪,但心情烦躁往往有更深层的压力源。心理学家推荐几个“情绪急救包”,帮你及时调适,稳定身心。
1睡眠法
越来越多的研究认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来后是否记得这些梦。
立夏后白天时间变长,夜间睡眠时间变短,尤其要睡好“子午觉”,通常23点~1点为子时,11点~13点为午时,这样做有利于调节心脑功能,不适症状会慢慢消除。
2运动法
运动能帮身体分泌快乐多巴胺,研究发现,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
3饮食法
美国芝加哥大学医学院心理学家发现,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物,它能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人放松。
4暗示法
纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格表示,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。
每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己:我今天很快乐。
5颜色法
美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素对身体健康的效用。
如果想控制愤怒,就远离红色;如果想对抗抑郁,就少穿黑色或深蓝色的衣服;如果想缓解焦虑或紧张,尽量选择能让人冷静的颜色,如淡蓝。
6音乐法
研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱一首不熟悉的歌,效果更好。
7呼吸法
当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。
建议有情绪时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,待情绪平稳,思考能力恢复,再做出正确的决定并行动。▲
本期编辑:张宇
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