明天上班（学）……假期后遗症怎么破？

假期结束了

好困，不想上班

好累，不想学习

懒洋洋的

怎么度过节后综合征

人们在长假之后出现睡眠紊乱

提不起精神，工作效率低

甚至恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等

这就是患上了“节后综合征”

“节后综合征”是什么

假期期间

人们往往会放松对自己的约束

难免熬夜、暴饮暴食

而睡眠、饮食规律一旦被打乱

便可能出现疲乏倦怠、情绪焦虑

积食、便秘、泄泻、全身酸楚不适等症状

本病是可防可控的

假期预防是关键

切忌假期熬夜、暴饮暴食、情绪波动大

做好日常防护很重要

日常调理

规律生活 早睡眠

饮食清淡 多喝茶

调整状态 早收心

心情舒畅 降内火

睡前泡脚 促循环

休闲放松 调身心

若已患上节后综合征

不用担心

这里有妙招

小妙招，教你怎样摆脱这“麻烦鬼”

茶饮

1. 山楂麦芽饮

材料：生山楂25克，炒麦芽15克

做法：将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，代茶饮用。

功效：具有健胃消食、化积导滞的功效，适用于食积不消、腹胀痛、脾虚食少者饮用。

2. 枸杞菊花茶

材料：枸杞10g，菊花3g

做法：将枸杞子、白菊花同时放入较大的有盖杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟后可开始饮用。

功效：可降压降脂，清肝泻火，养阴明目。

药膳

1. 鸡内金白萝卜粥

材料：鸡内金10克，白萝卜50克，米100克

做法：将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用再将粳米入煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成。

功效：鸡内金性平味甘，能消积滞、健脾胃；白萝卜能消积化食，两者同用，对饮食积滞很有效。

2. 红莲子红枣炖雪蛤

材料：红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克做法：将上述材料洗净，加水炖服。

功效：可增强抵抗力、强体质，对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好的缓解作用。

推拿按摩

1. 颈肩痛

取穴：风池穴、肩井穴、合谷穴、后溪穴

手法：提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，以局部酸痛但能耐受为度。

功效：提拿颈肩部有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛；按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，疏通经络气血，通经止痛的效果。

2. 腰痛

取穴：委中穴、人中穴、八髎穴

手法：搓腰骶3~5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。

功效：搓腰骶可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。

3. 胃脘不适

取穴：中脘、梁门、足三里

手法：按摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

功效：摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。

4. 头晕头痛

取穴：百会穴、太阳穴、百劳穴

手法：用左手或右手的拇指指腹揉百会穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。用两手的拇指指腹揉按太阳穴，手法操作同百会穴，同样揉按3分钟左右。

功效：揉按百会穴、太阳穴、具有醒脑的养生功效，可有效消除疲劳。

5. 疲劳乏力

取穴：关元穴、足三里穴、合谷穴、太冲穴

手法：艾灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。

功效：关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴，具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用，气足则疲倦乏力感可迅速消除。

睡子午觉

中医认为，“子午觉”为养生妙道。

午时在上午11点到下午1点之前，是“心经循行的时间”，休息30分钟即可让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

情志调养

假期结束后，尽早收心，加强自我调节，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡泡脚按摩足底，也可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

来源：共青团中央、国家卫生健康委宣传司

编辑：卢努 | 责编：王梁骏丨审核：任晓慧

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