睡觉时总是在凌晨三四点醒来，一般暗示7大疾病，别忽视！

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人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠不仅能够消除身体和大脑疲劳，还能缓解身体上的压力。更重要的，是能够促进身体发育，防止衰老，预防各类疾病的发生。

我们都知道睡眠对一个人的健康来说有多重要，但现实生活中有些人的睡眠质量却很差，经常总是在凌晨三四点会莫名醒来，醒来后就很难再睡着了。

其实这种情况往往预示着身体可能出现了一些问题，一定不要大意。

总是凌晨3、4点醒来，可能暗示7大疾病

①肾脏疾病

肾脏能够排除我们体内的废物和多余的水分，如果总是在凌晨三四点醒来，有可能是因为肾脏疾病导致的。此类患者因为肾脏功能受损，很容易出现尿频尿急和夜尿等症状，这些症状多多少少会影响到睡眠质量，患者总是在夜里被尿憋醒。

所以，如果你总是在深夜被尿憋醒，且有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病等危险因素，最好及时去做肾功能检查。

②更年期综合征

因为体内激素下降，尤其是女性到50岁左右，雌激素会大量下降，并导致更年期综合征。一般表现为烦躁、闷闷不乐、情绪不稳定、疑神疑鬼等，也可表现为夜间睡觉时突然醒来，醒来后很难继续入睡。

如果女性处于50岁左右，且伴随相关症状，就要考虑是否为更年期综合征。如果真的是更年期综合征也不用过于担心，更年期一般为1-2年，等更年期一过这个问题就会缓解。

③糖尿病

糖尿病患者最典型的症状就是“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。在这其中夜尿增多，是很多高血糖患者的首发症状。

因为如果血糖水平过高，一旦超过了肾脏的重吸收能力，多余的糖分就会通过尿液排出体外，夜尿随之增多。因此，深夜总是被尿憋醒，且有糖尿病家族史，也要考虑糖尿病的可能，建议定期去检查血糖。

④心脏病

因为冠心病和心力衰竭等心脏问题，会影响到患者的心功能，进而导致心脏负担过重，并出现一些相关的临床症状。所以，如果总是在后半夜醒来，且还伴随着心悸、胸痛以及呼吸困难等症状，尤其是三高人群，一定要警惕心脏病的发生。

⑤甲状腺问题

甲状腺能够分泌甲状腺激素，调节我们的代谢和生长发育。甲状腺疾病患者往往会因为甲状腺功能失调，很容易出现失眠、焦虑和心悸等症状，进而影响到睡眠质量，因此甲状腺疾病患者也可能会在深夜醒来。

⑥抑郁症

心理因素也是导致深夜醒来和失眠的重要原因之一，例如精神处于紧张和焦虑时，睡前会忍不住胡思乱想，怎么睡也睡不着。就算好不容易睡着了，大脑也并没有因为人体入睡而完全停止活动，无法真正进入深度睡眠，很容易在睡着后被惊醒。

尤其是有抑郁情绪的人，晚上睡觉时可能只能睡上几个小时，一旦惊醒后就很难再继续入睡。长期处于睡眠质量低的情况下，会影响到神经系统，并提高抑郁症的发生概率，陷入恶性循环中。

⑦肺部疾病

凌晨3-5点一般是肺部的自我修复时间，如果频繁在这个时间段醒来，也可能是肺功能出现了异常。例如支气管哮喘、慢阻肺和慢性支气管炎等，都可能导致肺功能不全、肺内换气不足等，进而出现机体缺氧和二氧化碳潴留等。

一旦肺功能异常导致大脑缺氧，就会让人在夜里莫名醒来，所以长期处于污染环境下的特殊工作者、长期吸烟人群等，如果总是夜里三四点醒来，也要警惕肺部疾病的可能。

如何避免夜间醒来，保证优质睡眠？

①放空负面情绪

睡觉前冥想可以帮助消除负面情绪，“4个7秒钟”呼吸法是个不错的选择：

第一个7秒钟先吸气，同时去感受自己的身体，从下到上，从脚趾到膝盖、胯部、腹部...直到最后的头部，去想象每个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象自己的身体逐渐安静、放松；

第三个7秒钟呼气，想象自己的身体正在慢慢释放所有的负面情绪；

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

②培养“见床就睡”的习惯

要想睡眠质量好，就要培养床和睡眠之间的“条件反射”，做到看见床就想睡觉，在床上尽量不要做和睡眠无关的事，比如玩手机、看电视、看书等。

如果不困就不要上床，有了困意就马上上床。要是躺了半个小时还是睡不着，就起来做一些放松的事情，反复训练之后，见到床就很容易产生困意。

③创造好的睡眠环境

尽量保证房间安静、凉爽、黑暗，选择舒适且适合自己的床垫和枕头。

④避免刺激性物质

睡前尽量不要喝咖啡、茶和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。

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