中老年人经常压腿、拉筋，到底是好是坏？骨科医生给出明确回复

王大叔和陈大爷是多年的邻居，两个人有一个共同的爱好，那就是每天早上一定要到小区公园的健身器材那里做压腿、拉筋的训练，只要天气允许，他们就会按照约定的时间到达那里，一般都不会缺席。通过长时间的锻炼，也确实起到了效果，那就是走起来来更矫健了。

可是这天早晨，王大叔准时来到了地点，等了很久都不见陈大爷的身影，接下来的好几天都没遇到，还以为他出了什么事情，于是就上门拜访。到了陈大爷家后，才发现陈大爷竟然在床上躺着。

追问下才知道就在前几天，陈大爷突然觉得有点腿疼，刚开始以为是累的，于是就在家休息了一天，可是不见好转，情况加重了，于是就去了医院，经过检查，医生说他有点骨质疏松，不过倒不是很严重，就是韧带的损伤比较严重，医生说可能与他经常压腿、拉筋有关，需要卧床休息。

或许大家都看到过这样的场景，那就是每当早晨的时候，公园或者广场里都有很多进行锻炼的人群，有跳广场舞的，有打太极拳的，也有跑步的，但见的最多的可能就是在那里练习压腿、拉筋的了，而这样的人大多是上了年纪的人，年轻人则很少见。那么，问题来了，既然经常压腿、拉筋对身体有好处，为什么陈大爷还会出现这种情况呢？今天医生就好好给你科普一下。

相信很多人都会听到过身边的人说过这样的话，那就是“年纪大了，腿脚都不利索了”。

随着年龄的增长，人们会慢慢步入衰老的进程，然而在衰老的道路上，估计最明显的一个变化就是骨骼的老化，有一句话是这样说的“人老腿先衰”，骨骼差不多是最早接收到人体的衰老信号的。因此，很多老年人几乎都有一个通病——骨骼疼痛。那么，我们可以想一下，是不是筋骨真的会影响到一个人的寿命呢？

就拿老年人经常做的压腿运动来说，到底对身体有没有好处呢？

所谓压腿，其实就是一个拉筋的过程，那么到底什么是“筋”呢？它又有什么作用呢？说到“骨骼”，必然离不开“筋”，这两者相辅相成，共同决定着一个人的命脉。

中医认为，所谓“筋”，指的是附着于骨上、聚集于关节的具有韧劲的条束状组织，其实就相当于西医中的筋膜、韧带、肌腱等结构，正是有了“筋”的存在，才会使得骨与骨之间衔接的如此完美，它可以连接和束缚肌肉、关节，从而使其发挥出运动功能。

“筋”是人体产生力量的源泉，遍布全身，联络各个器官。所以说，“筋”的好坏在很大程度上决定了一个人最基本的健康状况。俗话说的好，“筋长一寸，寿延十年”，这句话主要讲的就是筋骨与寿命的关系，它之所以能延续这些年而流传下来，也并非没有道理。

我们的小腿被称为“人体的第二心脏”，其中分布着很多血管，血流很丰富，决定着心脏的回心血量。而且小腿的肌肉群也很多，通过压腿，一方面可以锻炼腿部肌肉，增强骨骼的韧性，使其运动起来更加矫健有力，身体也更加灵活；也可以通过活动膝关节，增加关节的灵活性，以及防止关节肌腱老化，达到预防关节疾病的作用。

另一方面还可以通过对血管的挤压，促进血液循环，使血液顺利回流至心脏，对心血管的健康是有利的，可以起到一定的预防效果，对于那些因患有心脑血管疾病而引起腿脚不灵活的人群，适当的压腿也能起到良好的恢复作用。《黄帝内经》中，记载的有这样一句话：“骨正筋柔，气血自流”，讲的就是这个道理。

此外，压腿不仅仅是对腿部的锻炼，人们在进行压腿时，上半身也会随着动作而起伏，在这个过程中对肩背部的一些肌肉和韧带也有很好的牵拉作用，可以帮助缓解肩部的疲劳以及疼痛感。

而且还可以起到放松腰椎间盘的作用，这是因为发生腰椎间盘突出后，会使得突出物髓核对神经根进行压迫，从而产生疼痛的症状，而这种疼痛感会本能的使病人的下肢处于屈髋、屈膝状态，那么适当的压腿就可以改变这种身体姿态，有助于腰椎突出物的还纳。还可以缓解神经根出由于炎症导致的水肿以及松解粘连的神经根。

因此对于那些患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群也有很大帮助，这也很适合久坐或者是久站的人群。

压腿运动好处多，方法也比较简单，也不需要任何健身器材，那么是不是适合所有人呢？

现如今由于热门工作性质的不同以及生活习惯的影响，身体很容易出现各种关节痛、肌肉痛等症状，例如那些白领上班族，长时间的坐姿使得他们身体很酸痛，又或者体力劳动者，在结束一天的工作后也会腰酸背痛，每当出现这种情况的时候，他们可能就会压压腿、拉一拉筋骨，有时候一番操作下来确实有效果。

其实，压腿本身就属于一项基础运动，好处自然也不言而喻，但是有一点需要知道的是，对于老年人来说，由于骨骼肌肉已经出现了衰老，所以强度以及韧性不会像年轻人那么好，如果在锻炼的时候方法没有掌握对，那么很有可能会出现损伤，从而给身体带来伤害，得不偿失。

如果压腿的动作尺度没有把控好，使用的力量较大、频率过高的话，会使得肌肉和韧带长时间处于紧绷的状态，不能得到缓解与放松，一旦超出了其能承受的最大极限范围，就有可能出现韧带或肌腱断裂、拉伤等问题，这个时候身体就会出现相应部位的疼痛。

如果及时调理的话，还有可能恢复如初，但是若放任其进展，那么可能会出现积累性损伤，治疗不及时的话肌肉还会出现黏连、无菌性炎症等。

所以说，在进行压腿运动的时候一定要讲究正确的方法，医生总结了一些，参考如下：

首先在运动之前，一定要充分热身，可以通过慢跑、快走的方式，这样可以提前将身体带入到运动的状态中，活跃筋骨，增强身体的柔韧性，还可以促进血液循环，为压腿做足准备工作，以免在运动中出现韧带的损伤。

其次就是要想将压腿、拉筋带来的作用发挥到最佳，关键的一点就在于控制好运动的强度、频率以及姿势的选择，对于刚开始锻炼的人群来说，可以采取循序渐进的方法，从自身实际条件出发，在身体可接受的范围内从小强度做起，后可逐渐增加力度。

此外，没有必要为了追求次数而强迫自己运动，一天之中不用多次进行压腿运动，可以选择其中一个时间段，例如在早上8点~10点之间就可。

最后就是要选对姿势，压腿有正压腿和侧压腿之分，正压腿主要是拉伸双腿后侧的肌肉群和锻炼髋关节前屈能力，而侧压腿是锻炼大腿侧面的肌肉群，将腿放置于腰齐高的桌子或者栏杆等物体上，同时缓慢地将身体向下压，在进行动作跟进的过程中，要使得整个上半身贴在腿上。不过，两种压腿方式不同的是两脚尖的位置不一样，正压腿时两脚尖方向一致，而侧压腿时两脚尖呈垂直角度。

所以说，看似简单的动作，要想完整坐下来，其中的细节还是很重要的，如果操作不当也会带来伤害，特别是老年人，很容易出现韧带的损伤。如果出现了不适，那么就要停止任何大幅度的运动，最好是卧床休息一段时间，有必要时及时就医，千万不可将就，以免症状加重。

总之，压腿、拉筋作为一项基础的锻炼方式，虽然说达不到“筋长一寸，寿延十年”的效果，但是只要坚持，掌握对方法，长期下来可以改善人体的运动功能以及促进血液循环，对身体还是有很大好处的。如果身体状况允许的话可以尝试一下。

参考资料：

[1]陈国华,王洁,肖聪.中药热敷联合手法弹拔,压腿锻炼对慢性膝骨关节炎疼痛介质及抗炎,促炎因子的影响[J].世界中西医结合杂志, 2021, 16(6):6.

[2]李蕾.压压腿?为运动治疗助力[J].糖尿病之友, 2017(4):30-31.

[3]何翠环.压腿练习对人工膝关节伸直功能的作用分析[J].当代护士（学术版） 2014年9期, 48-49页, 2014.