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中老年人经常压腿、拉筋,到底是好是坏?骨科医生给出明确回复

套路网2023-07-25 12:01:260

王大叔和陈大爷是多年的邻居,两个人有一个共同的爱好,那就是每天早上一定要到小区公园的健身器材那里做压腿、拉筋的训练,只要天气允许,他们就会按照约定的时间到达那里,一般都不会缺席。通过长时间的锻炼,也确实起到了效果,那就是走起来来更矫健了。

可是这天早晨,王大叔准时来到了地点,等了很久都不见陈大爷的身影,接下来的好几天都没遇到,还以为他出了什么事情,于是就上门拜访。到了陈大爷家后,才发现陈大爷竟然在床上躺着。

追问下才知道就在前几天,陈大爷突然觉得有点腿疼,刚开始以为是累的,于是就在家休息了一天,可是不见好转,情况加重了,于是就去了医院,经过检查,医生说他有点骨质疏松,不过倒不是很严重,就是韧带的损伤比较严重,医生说可能与他经常压腿、拉筋有关,需要卧床休息

或许大家都看到过这样的场景,那就是每当早晨的时候,公园或者广场里都有很多进行锻炼的人群,有跳广场舞的,有打太极拳的,也有跑步的,但见的最多的可能就是在那里练习压腿、拉筋的了,而这样的人大多是上了年纪的人,年轻人则很少见。那么,问题来了,既然经常压腿、拉筋对身体有好处,为什么陈大爷还会出现这种情况呢?今天医生就好好给你科普一下。

相信很多人都会听到过身边的人说过这样的话,那就是“年纪大了,腿脚都不利索了”。

随着年龄的增长,人们会慢慢步入衰老的进程,然而在衰老的道路上,估计最明显的一个变化就是骨骼的老化,有一句话是这样说的“人老腿先衰”,骨骼差不多是最早接收到人体的衰老信号的。因此,很多老年人几乎都有一个通病——骨骼疼痛。那么,我们可以想一下,是不是筋骨真的会影响到一个人的寿命呢?

就拿老年人经常做的压腿运动来说,到底对身体有没有好处呢?

所谓压腿,其实就是一个拉筋的过程,那么到底什么是“筋”呢?它又有什么作用呢?说到“骨骼”,必然离不开“筋”,这两者相辅相成,共同决定着一个人的命脉。

中医认为,所谓“筋”,指的是附着于骨上、聚集于关节的具有韧劲的条束状组织,其实就相当于西医中的筋膜、韧带、肌腱等结构,正是有了“筋”的存在,才会使得骨与骨之间衔接的如此完美,它可以连接和束缚肌肉、关节,从而使其发挥出运动功能。

“筋”是人体产生力量的源泉,遍布全身,联络各个器官。所以说,“筋”的好坏在很大程度上决定了一个人最基本的健康状况。俗话说的好,“筋长一寸,寿延十年”,这句话主要讲的就是筋骨与寿命的关系,它之所以能延续这些年而流传下来,也并非没有道理。

我们的小腿被称为“人体的第二心脏”,其中分布着很多血管,血流很丰富,决定着心脏的回心血量。而且小腿的肌肉群也很多,通过压腿,一方面可以锻炼腿部肌肉,增强骨骼的韧性,使其运动起来更加矫健有力,身体也更加灵活;也可以通过活动膝关节,增加关节的灵活性,以及防止关节肌腱老化,达到预防关节疾病的作用。

另一方面还可以通过对血管的挤压,促进血液循环,使血液顺利回流至心脏,对心血管的健康是有利的,可以起到一定的预防效果,对于那些因患有心脑血管疾病而引起腿脚不灵活的人群,适当的压腿也能起到良好的恢复作用。《黄帝内经》中,记载的有这样一句话:“骨正筋柔,气血自流”,讲的就是这个道理。

此外,压腿不仅仅是对腿部的锻炼,人们在进行压腿时,上半身也会随着动作而起伏,在这个过程中对肩背部的一些肌肉和韧带也有很好的牵拉作用,可以帮助缓解肩部的疲劳以及疼痛感

而且还可以起到放松腰椎间盘的作用,这是因为发生腰椎间盘突出后,会使得突出物髓核对神经根进行压迫,从而产生疼痛的症状,而这种疼痛感会本能的使病人的下肢处于屈髋、屈膝状态,那么适当的压腿就可以改变这种身体姿态,有助于腰椎突出物的还纳。还可以缓解神经根出由于炎症导致的水肿以及松解粘连的神经根。

因此对于那些患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群也有很大帮助,这也很适合久坐或者是久站的人群

压腿运动好处多,方法也比较简单,也不需要任何健身器材,那么是不是适合所有人呢?

现如今由于热门工作性质的不同以及生活习惯的影响,身体很容易出现各种关节痛、肌肉痛等症状,例如那些白领上班族,长时间的坐姿使得他们身体很酸痛,又或者体力劳动者,在结束一天的工作后也会腰酸背痛,每当出现这种情况的时候,他们可能就会压压腿、拉一拉筋骨,有时候一番操作下来确实有效果。

其实,压腿本身就属于一项基础运动,好处自然也不言而喻,但是有一点需要知道的是,对于老年人来说,由于骨骼肌肉已经出现了衰老,所以强度以及韧性不会像年轻人那么好,如果在锻炼的时候方法没有掌握对,那么很有可能会出现损伤,从而给身体带来伤害,得不偿失

如果压腿的动作尺度没有把控好,使用的力量较大、频率过高的话,会使得肌肉和韧带长时间处于紧绷的状态,不能得到缓解与放松,一旦超出了其能承受的最大极限范围,就有可能出现韧带或肌腱断裂、拉伤等问题,这个时候身体就会出现相应部位的疼痛

如果及时调理的话,还有可能恢复如初,但是若放任其进展,那么可能会出现积累性损伤,治疗不及时的话肌肉还会出现黏连、无菌性炎症等。

所以说,在进行压腿运动的时候一定要讲究正确的方法,医生总结了一些,参考如下:

首先在运动之前,一定要充分热身,可以通过慢跑、快走的方式,这样可以提前将身体带入到运动的状态中,活跃筋骨,增强身体的柔韧性,还可以促进血液循环,为压腿做足准备工作,以免在运动中出现韧带的损伤。

其次就是要想将压腿、拉筋带来的作用发挥到最佳,关键的一点就在于控制好运动的强度、频率以及姿势的选择,对于刚开始锻炼的人群来说,可以采取循序渐进的方法,从自身实际条件出发,在身体可接受的范围内从小强度做起,后可逐渐增加力度。

此外,没有必要为了追求次数而强迫自己运动,一天之中不用多次进行压腿运动,可以选择其中一个时间段,例如在早上8点~10点之间就可。

最后就是要选对姿势,压腿有正压腿和侧压腿之分,正压腿主要是拉伸双腿后侧的肌肉群和锻炼髋关节前屈能力,而侧压腿是锻炼大腿侧面的肌肉群,将腿放置于腰齐高的桌子或者栏杆等物体上,同时缓慢地将身体向下压,在进行动作跟进的过程中,要使得整个上半身贴在腿上。不过,两种压腿方式不同的是两脚尖的位置不一样,正压腿时两脚尖方向一致,而侧压腿时两脚尖呈垂直角度。

所以说,看似简单的动作,要想完整坐下来,其中的细节还是很重要的,如果操作不当也会带来伤害,特别是老年人,很容易出现韧带的损伤。如果出现了不适,那么就要停止任何大幅度的运动,最好是卧床休息一段时间,有必要时及时就医,千万不可将就,以免症状加重。

总之,压腿、拉筋作为一项基础的锻炼方式,虽然说达不到“筋长一寸,寿延十年”的效果,但是只要坚持,掌握对方法,长期下来可以改善人体的运动功能以及促进血液循环,对身体还是有很大好处的。如果身体状况允许的话可以尝试一下。

参考资料:

[1]陈国华,王洁,肖聪.中药热敷联合手法弹拔,压腿锻炼对慢性膝骨关节炎疼痛介质及抗炎,促炎因子的影响[J].世界中西医结合杂志, 2021, 16(6):6.

[2]李蕾.压压腿?为运动治疗助力[J].糖尿病之友, 2017(4):30-31.

[3]何翠环.压腿练习对人工膝关节伸直功能的作用分析[J].当代护士(学术版) 2014年9期, 48-49页, 2014.

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