高温预警天气 这样可以睡个好觉
套路网2023-07-11 15:30:210阅
华声在线7月9日讯 夏季气温高,高温和湿度会让人感到燥热,影响人的睡眠质量。今日,省卫生健康委健康教育宣传中心发出健康提醒:适时了解夏季科学睡眠相关知识,学会在夏夜睡个好觉。
营造宜人的睡眠环境
选择符合身体工学的舒服床垫,轻薄、透气的棉质或天然纤维材料的床上用品,遮光能力好的窗帘等。
临睡前将室温调降至20℃-25℃左右,创造一个令人容易进入梦乡的环境。
注意早晚开窗通风,保持空气新鲜;室内温度以24℃-26℃为宜,湿度应在30%-70%之间。
合理安排作息时间
为了保持良好的睡眠质量,建议夏季较其他季节可以少睡1小时,但入睡时间需控制在午夜12点之前。尽量在固定的时间上床睡觉,并在早晨固定的时间起床。
控制午睡时间和时机,科学研究发现,午睡24分钟,可使工作表现提高34%。
调整饮食和运动习惯
饮食方面:一是摄入足够的水分可以满足身体的营养需求,保持水分平衡,减轻身体应对炎热气温的不适感。适量多喝水(每日最少2000毫升),但冷饮不宜多喝。二是控制饮食热量,不要过度进食高热量食物,否则会影响睡眠质量。三是辛辣刺激食物会刺激神经,影响睡眠。建议少食或不食。
运动方面:适度的运动可以促进血液循环、释放压力,并提高睡眠质量。夏季可以适当进行一些户外运动,如晨跑、散步、游泳等。运动时间最好在晚上八点之前,否则会影响睡眠。
■全媒体记者 李琪 实习生 左依婷 陈慧娜 通讯员 赵贇
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