戒不了烟的人注意：烟瘾再大，这三个时间段也要忍忍！害处不小！

李明是一名中年男士，从小就开始吸烟，已经有二十多年的吸烟史了。他每天至少要抽一包烟，有时候甚至两包。

像大多数人一样，李明觉得吸烟可以帮助自己缓解压力，提高工作效率。

李明最喜欢在三个时间段吸烟：早上起床后、饭后和睡前。因为他感觉这样可以让自己精神振奋、消化顺畅和安然入睡。

但是，他不知道的是，这三个时间段恰恰是吸烟最危险的时候。

因为经常在这三个时间段抽烟，李明的身体逐渐出现了一些问题，在日常生活中他越来越频繁的感觉到心慌、胸闷、胃痛，还总是失眠。

起初李明并没有很在意这些状况，认为只是工作压力和自己不规律的饮食习惯造成的。

直到有一天，王先生突然在开会的时候感到胸口剧痛，随后昏倒，被送到了医院。

经过检查，医生发现，由于李明抽烟太多，对身体造成了很大的伤害，需要慢慢戒烟。若是实在忍不住也一定要避开三个时间段：早上起床后、饭后和睡前。

因为在这三个特定的时间段，吸烟的危害会更加严重。

早上起床后，人体的血液黏稠度较高，血管收缩较明显。

如果此时吸烟，会使血液中的尼古丁和一氧化碳含量增加，导致血压升高、心跳加快、心肌缺氧等现象。

这样就会增加心脏负担，引发心肌梗塞、心绞痛等心脏病。

据统计，早上起床后吸第一支香烟的人患心脏病的风险比其他时间吸烟的人高出30%。

饭后吸烟是很多人的习惯，他们认为这样可以促进消化和放松心情。

但是，饭后吸烟其实是对胃肠道的一种刺激和伤害。

因为饭后胃肠道血管扩张，血流量增加，此时如果吸入香烟中的有害物质，会使其迅速被吸收进入血液，并随之分布到全身各个器官。这样就会增加胃癌、食道癌等消化系统癌症的发生风险。

据说，饭后马上吸一支香烟相当于平时吸十支香烟。

睡前吸烟可能是一些人为了放松神经、帮助入睡而采取的方式。

但是，睡前吸烟其实是对睡眠质量的一种破坏。

因为尼古丁是一种兴奋剂，它会使大脑处于兴奋状态，延长入睡时间，减少深度睡眠的比例，导致睡眠不足和不安。

而且，睡前吸烟还会增加呼吸道感染、慢性咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病的发生风险。

吸烟有害健康，这是人人皆知的常识。但是，对于一些烟瘾很大的人来说，戒烟似乎是一件难于登天的事情。

有人可能觉得，只要不过量吸烟，就不会有太大的危害。其实，这是一种错误的认识。

那么，戒烟到底应该怎么做呢？

戒烟是一个需要坚持和毅力的过程，所以要有一个明确的目标和动机，比如为了自己的健康、为为了家人的幸福、为了节省开支等等。

这样可以增加戒烟的信心和动力，也可以在遇到诱惑或者困难的时候提醒自己不要放弃。

戒烟不是一朝一夕的事情，需要有一个合理的计划和策略，比如逐渐减少吸烟的次数和量、选择一个合适的戒烟日期、寻找一些替代品或者辅助工具等等。

这样可以让自己有一个明确的目标和步骤，也可以避免一些突然的戒断反应。

戒烟是一个需要社会支持和帮助的过程，可以向家人、朋友、同事、医生等人寻求支持和帮助，让他们了解自己的戒烟计划和困难，给予自己鼓励和建议。

戒烟是一个需要心理调整和习惯改变的过程，要树立一个积极的心态，认为戒烟是一件对自己有益的事情，而不是一种牺牲或者失去。

同时，要改变一些与吸烟相关的习惯，比如避免一些诱发吸烟欲望的场合、物品或者人物，找一些健康的方式来缓解压力、消遣时间或者提高注意力等等。

戒烟是一个需要持之以恒的过程，要坚持自己的戒烟计划和策略，不要轻易放弃或者复吸。

同时，要关注自己的戒烟成果和效果，比如记录自己节省了多少钱、身体有了哪些改善、生活质量有了哪些提高等等。

这样可以增加自己的成就感和满足感，也可以激励自己继续保持戒烟的状态。

吸烟是一种对身体有害无益的行为，不仅会影响自身的健康，还会对周围的人造成二手烟的危害。

而且，在早上起床后、饭后和睡前这三个时间段吸烟，更是会加剧吸烟的危害。

因此，建议广大吸烟者尽快采取有效的方法来戒烟或者减少吸烟，为自己和他人创造一个健康和美好的生活环境。