睡得越早，死得越早？每天睡多久才有益健康？答案不是8小时

34岁的小刘就职于一家电商公司，最近忙着做购物节活动，所以一直疯狂加班。

有好几次工作的途中，小刘感觉自己胸口有些发闷，疼痛，头也有些发晕。一开始，他觉得自己是有些累了，缓一缓就好。可是，最近几次的症状越来越严重，休息之后也较难缓解。

“算了……就剩两三天，我们就忙得差不多了。到时候再请假休息休息吧，我要好好睡一觉。”小刘想到扛过这个大项目，还有一笔奖金在等着自己，便不舍得放弃工作。

就在一个普通的午后，办公室里穿来“咚”的一声……同事们一回头才发现，小刘栽在了地上，怎么叫他也醒不过来了。

等同事们手忙脚乱地喊来救护车，把小刘送到医院。要不是小刘的直属上司打来电话，家里人简直不敢相信这个事情。

原来，由于小刘长期过度劳累，神经功能系统出现紊乱。诱发了心律失常。

这一次的项目让小刘熬好几个大夜只是一个“导火索”罢了。长期的日夜颠倒、劳累让他的身体被掏空，早就埋下了祸根。

很多人都看过不少因为熬夜而猝死的新闻，了解熬夜的风险。所以在很多人的眼中，早点睡觉是很健康的做法。但令人意外的是，一份权威的调查结果似乎让我们都“打脸”了。这到底是怎么回事？ 权威研究：睡得越早，死得越早？

2014年，国际知名期刊《Sleep

Medicine》上刊登了一项时间超9年，人数超11万人的流行病学调查。参加研究的受试者根据自身睡觉时间的长短被分成了三个小组：

早睡组：下午6点到晚间10点

普通组：晚间10点到12点

晚睡组：12点后

结果显示：早睡组、晚睡组都比普通组更有可能发生心脑血管事件！怎么回事？睡得早一些，居然对身体也有害处？

问题究竟出在哪里呢？有一项因素的影响还是蛮大的，那就是样本的选取。研究对象集中在欧美人、非洲人当中。其中非洲人的平均寿命比较低，93%集中在“早睡组”里。而平均寿命比较长、发达国家人群占比很小。

超30万亚洲人的研究：每天睡多久最有益长寿？答案不是8小时

日本肿瘤研究中心的一支小组在中国，日本，韩国，新加坡等国家中选出了320,000多名志愿者，并对他们进行了一项长达14年的调查。调查根据睡眠时间的长短，时间跨度从不足5个小时到10个小时。

研究结果刊登在了《美国医学会杂志》的子期刊《JAMA Network Open》上，分析发现：一天7个小时的睡眠对我们的寿命最有好处。睡眠时间过长，睡眠时间过短，对身体都不好，患上各种疾病、包括癌症的风险都有所增高。

三种错误的睡觉习惯，反而会偷走我们的寿命

睡懒觉

总是睡懒觉，日夜颠倒的话，则会影响我们身体的免疫力。别以为多睡一会儿就好了，这个恶习可是会出大问题的！如果在熬夜后补充睡眠，对身体有好处吗？答案是否定的！靠“懒觉”来弥补睡眠不足是行不通的，还会造成内分泌失调，激素分泌失调，诱发胃炎等消化道疾病。

饭后觉

吃饱喝足之后，感觉犯困了就直接想睡个“饭后觉”。由于没经过充分的消化，这样易导致胃液分泌异常，食道受损。一般在午餐后半小时、晚餐后三小时再睡觉，让胃部好好的消化，对身体才好。

闷头觉

睡觉的时候，盖着被子呼呼大睡，头闷在里面，这种睡觉方式就叫做闷头觉。闷头睡觉的时候，空气流通不畅，容易导致头晕、缺氧。对于有心脏疾病、高血压的人群来说，也容易加重身体负担。

如果大家想要拥有一个好的睡眠质量，那么在睡觉的时候，就一定要保持安静的环境，不要让自己的精神过于紧张，避免进入睡眠焦虑状态。

那么在睡觉之前也要注意尽量不要吃太饱或者是太饿了，否则也会影响到睡眠。

最好就是在睡觉之前洗一个热水澡，或者是喝一杯热牛奶，这样也能够更好地帮助我们进入到睡眠状态当中。

另外我们在睡觉之前可以泡泡脚、听一听舒缓的音乐，比如asmr这种环境白噪音、或者是看看书都是很不错的选择。

不仅要睡得好、睡得饱，更要睡得健康！