明日入伏,牢记:1不洗、2不晒、3不做、4要吃,安康顺利过三伏
是时三伏天,天气热如汤。不知不觉中,将迎来今年的三伏天,也是一年之中最闷热的时节。
三伏由初伏、中伏、末伏组成,今年的三伏天自7月11日入伏,8月20日出伏,将持续整整40天的时间。如果你觉得现在已经热到一个极限了,可别掉以轻心,因为更热的天气还在后头。
入伏之后,高温天气将持续到来,空气潮湿又闷热,加上受厄尔尼诺气候现象影响,今年三伏或成为史上最热伏天。提醒大家,一定要做好准备,平安度过这40天。
提到三伏天的老传统,我们这的老人常说,1不洗、2不晒、3不做、4要吃,只有顺着时节特点,去改变自己的生活和饮食习惯,才能让身体和精神处于一个绝佳的状态中,整个伏天都会过得很轻松。
下面,我们就来一起了解下,老传统别忘,安康顺利过三伏。
不洗冷水澡
三伏天气候炎热,气温较高,人的毛孔大多时候属于舒张的状态,如果经常洗冷水澡,容易导致毛孔闭合,不利于汗腺排出代谢物。此外,如果外出回来立刻洗澡降温,还容易因为着凉而感冒。
1、不正午晒太阳
作为一年之中最闷热的时间段,三伏天太阳的毒辣,也是出了名的。特别是中午12点到2点之间的正午时分,日照极其强烈,尽量不要长时间待在户外,如果没办法,一定要做好防晒措施,避免被紫外线伤到。
2、不盲目晒背
最近,网络上流传“三伏天晒背”这一说法,有些人甚至中午不休息,专门躺在太阳底下晒背。要提醒大家,不是所有人都适合晒背的,如果晒法不当,很容易晒伤,还容易产生头晕、脱水等不适,不要轻易尝试。
1、不要对着空调口吹
现代人最常用的降温方式,莫过于吹空调了。三伏天气温较高,适当吹空调,可以让我们过得更舒服一些,但切记不要长时间对着空调口吹,不然皮肤容易缺水干燥,还可能诱发各种疾病。
2、不要经常熬夜
天气热,难免会影响到我们的睡眠质量,于是有些人索性借着睡不着的名义,大晚上出去吃夜宵,或者熬夜刷手机等等。经常熬夜,容易导致皮肤变黄、状态变差,还会降低免疫力。三伏天再热,也要提醒自己,不要熬夜。
3、不要过量饮酒
进入三伏天,人容易大量出汗,再加上有些人有外出吃宵夜的习惯,于是酒便成为了伏天最常喝的饮品。要提醒大家,夏天人体容易聚集湿热,如果再过量饮酒,会助热生湿,和火上浇油没啥区别。
1、富含优质蛋白质的肉食
三伏天饮食宜清淡,并不是提倡吃素,更多是指烹饪方式。天气一热,人体消耗会变大,别忘了多吃一些富含优质蛋白质的肉食,如鸡肉、鸭肉、鱼肉等,补足蛋白质,人才会更有力量。
【推荐食谱:胡萝卜山药乌鸡汤】
1、我们先准备半只乌鸡,斩小块后,冷水下锅,放点料酒,煮出浮沫后,捞出来洗净;
2、然后我们将乌鸡倒入锅中,再放点切块的山药、胡萝卜和几颗红枣进去,加足量清水;
3、大火煮开后,转小火煮50分钟,出锅前加适量食盐调味,即可关火。
2、富含维生素C的蔬菜
三伏天光照强烈,如果防晒措施没做好,很容易出现色素沉积等情况,多吃些富含维生素C的蔬菜,可以抑制黑色素形成,淡化已形成的黑色素。
【推荐食谱:尖椒炒豆干】
1、我们先准备2根尖椒,对半切开,去掉辣椒籽,再切成细条状;
2、再准备几块豆干,洗净后切成条状,再切点蒜末和小米辣;
3、热锅加油,下蒜末和小米辣炒香,先倒入尖椒,翻炒1分钟;
4、然后我们倒入豆干,继续翻炒3分钟,出锅前加点生抽和蚝油调味,即可关火。
3、富含钾元素的食物
天气一热,人就会不可避免的大量出汗,伴随着汗液流出来的,还有各种人体必需元素,如钾元素。身体缺钾,人就容易觉得疲惫,记得在日常饮食中,多吃一些富含钾元素的食物。
【推荐食谱:蒜蓉炒空心菜】
1、我们准备1把新鲜的空心菜,摘洗干净后,控干水分,再切点蒜末备用;
2、锅内加点油,下蒜末炒香,再倒入空心菜,大火翻炒3分钟;
3、等空心菜炒软后,加点食盐调味即可,不要放其它调料,讲究的就是一个清爽。
4、富含铁元素的食物
进入三伏天,特别容易出现缺铁的情况,因为一来大量出汗,体内铁元素会随着汗液排出;二来受食欲不振的影响,容易造成铁元素摄入不足。一旦缺铁,人就容易头晕、疲劳,饮食上要多吃一些富含铁元素的食物。
【推荐食谱:菠菜拌鸡蛋】
1、我们先准备1小把菠菜,摘洗干净后,沸水下锅,加点食盐和食油,焯烫1分钟后,盛入碗中;
2、再切点胡萝卜丝焯水,煮一个水煮蛋,将鸡蛋壳剥开后,切成薄片;
3、然后我们将胡萝卜丝、鸡蛋放入碗中,加点生抽和麻油进去,搅拌几下,一道好吃的伏天沙拉就做好了。
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