明日入伏，牢记：1不洗、2不晒、3不做、4要吃，安康顺利过三伏

是时三伏天，天气热如汤。不知不觉中，将迎来今年的三伏天，也是一年之中最闷热的时节。

三伏由初伏、中伏、末伏组成，今年的三伏天自7月11日入伏，8月20日出伏，将持续整整40天的时间。如果你觉得现在已经热到一个极限了，可别掉以轻心，因为更热的天气还在后头。

入伏之后，高温天气将持续到来，空气潮湿又闷热，加上受厄尔尼诺气候现象影响，今年三伏或成为史上最热伏天。提醒大家，一定要做好准备，平安度过这40天。

提到三伏天的老传统，我们这的老人常说，1不洗、2不晒、3不做、4要吃，只有顺着时节特点，去改变自己的生活和饮食习惯，才能让身体和精神处于一个绝佳的状态中，整个伏天都会过得很轻松。

下面，我们就来一起了解下，老传统别忘，安康顺利过三伏。

不洗冷水澡

三伏天气候炎热，气温较高，人的毛孔大多时候属于舒张的状态，如果经常洗冷水澡，容易导致毛孔闭合，不利于汗腺排出代谢物。此外，如果外出回来立刻洗澡降温，还容易因为着凉而感冒。

1、不正午晒太阳

作为一年之中最闷热的时间段，三伏天太阳的毒辣，也是出了名的。特别是中午12点到2点之间的正午时分，日照极其强烈，尽量不要长时间待在户外，如果没办法，一定要做好防晒措施，避免被紫外线伤到。

2、不盲目晒背

最近，网络上流传“三伏天晒背”这一说法，有些人甚至中午不休息，专门躺在太阳底下晒背。要提醒大家，不是所有人都适合晒背的，如果晒法不当，很容易晒伤，还容易产生头晕、脱水等不适，不要轻易尝试。

1、不要对着空调口吹

现代人最常用的降温方式，莫过于吹空调了。三伏天气温较高，适当吹空调，可以让我们过得更舒服一些，但切记不要长时间对着空调口吹，不然皮肤容易缺水干燥，还可能诱发各种疾病。

2、不要经常熬夜

天气热，难免会影响到我们的睡眠质量，于是有些人索性借着睡不着的名义，大晚上出去吃夜宵，或者熬夜刷手机等等。经常熬夜，容易导致皮肤变黄、状态变差，还会降低免疫力。三伏天再热，也要提醒自己，不要熬夜。

3、不要过量饮酒

进入三伏天，人容易大量出汗，再加上有些人有外出吃宵夜的习惯，于是酒便成为了伏天最常喝的饮品。要提醒大家，夏天人体容易聚集湿热，如果再过量饮酒，会助热生湿，和火上浇油没啥区别。

1、富含优质蛋白质的肉食

三伏天饮食宜清淡，并不是提倡吃素，更多是指烹饪方式。天气一热，人体消耗会变大，别忘了多吃一些富含优质蛋白质的肉食，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，补足蛋白质，人才会更有力量。

【推荐食谱：胡萝卜山药乌鸡汤】

1、我们先准备半只乌鸡，斩小块后，冷水下锅，放点料酒，煮出浮沫后，捞出来洗净；

2、然后我们将乌鸡倒入锅中，再放点切块的山药、胡萝卜和几颗红枣进去，加足量清水；

3、大火煮开后，转小火煮50分钟，出锅前加适量食盐调味，即可关火。

2、富含维生素C的蔬菜

三伏天光照强烈，如果防晒措施没做好，很容易出现色素沉积等情况，多吃些富含维生素C的蔬菜，可以抑制黑色素形成，淡化已形成的黑色素。

【推荐食谱：尖椒炒豆干】

1、我们先准备2根尖椒，对半切开，去掉辣椒籽，再切成细条状；

2、再准备几块豆干，洗净后切成条状，再切点蒜末和小米辣；

3、热锅加油，下蒜末和小米辣炒香，先倒入尖椒，翻炒1分钟；

4、然后我们倒入豆干，继续翻炒3分钟，出锅前加点生抽和蚝油调味，即可关火。

3、富含钾元素的食物

天气一热，人就会不可避免的大量出汗，伴随着汗液流出来的，还有各种人体必需元素，如钾元素。身体缺钾，人就容易觉得疲惫，记得在日常饮食中，多吃一些富含钾元素的食物。

【推荐食谱：蒜蓉炒空心菜】

1、我们准备1把新鲜的空心菜，摘洗干净后，控干水分，再切点蒜末备用；

2、锅内加点油，下蒜末炒香，再倒入空心菜，大火翻炒3分钟；

3、等空心菜炒软后，加点食盐调味即可，不要放其它调料，讲究的就是一个清爽。

4、富含铁元素的食物

进入三伏天，特别容易出现缺铁的情况，因为一来大量出汗，体内铁元素会随着汗液排出；二来受食欲不振的影响，容易造成铁元素摄入不足。一旦缺铁，人就容易头晕、疲劳，饮食上要多吃一些富含铁元素的食物。

【推荐食谱：菠菜拌鸡蛋】

1、我们先准备1小把菠菜，摘洗干净后，沸水下锅，加点食盐和食油，焯烫1分钟后，盛入碗中；

2、再切点胡萝卜丝焯水，煮一个水煮蛋，将鸡蛋壳剥开后，切成薄片；

3、然后我们将胡萝卜丝、鸡蛋放入碗中，加点生抽和麻油进去，搅拌几下，一道好吃的伏天沙拉就做好了。

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